网上有关“情绪日记如何写？”话题很是火热，小编也是针对情绪日记如何写？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
负面情绪如同一股能量，若仅通过发泄的方式进行疏导，可能也只是治标不治本，而且会加深强迫思维，导致负面情绪的循环。因此，爱里相遇成长社群结束了7天的情绪管理基础课之后，安排了14天的践行营带着大家从关照、觉察情绪开始刻意练习，如果我们持续这样做，久而久之，情绪的源头也会得到改善。
改变的第一步：觉察
其实，往往在情绪发生的时候，我们很多情况是不自知的，也有一部人知道有情绪时要进行觉察，但很多觉察都停留在表面，只是觉察到当时有什么样的情绪，至于为什么有这样的情绪，还是不明白。
那到底如何觉察呢？我们可以设置简单的行为提醒自己进入了非正常的状态里，比如：捏自己、深呼吸等等适合自己的方式。也可以通过觉察本能反应背后的操作模式，从觉察自己的感受开始。
我们每天都有很多情绪出现，大多数情况是对波动大的情绪有感觉，留下来的也是这一部分的情绪。爱里相遇社群带大家写了这么长时间的复盘，会让大家感觉到记录很重要，它是觉察的开始，也是洞察力的开始。
没有记录就没有发生，记录的多了，对自己的情况也就越了解。 换句话说，试验的样本数量多了，参考也就全面了。
所以今天也想和大家一起来讨论：如何采用情绪日志的方法来记录情绪？
模板一：
这张图大家应该都不陌生，学过情绪课程的朋友们，老师都会布置作业，记录情绪日志：事件、感受、想法和决定。模板可以打印出来，随时复盘你的情绪。记住，负面情绪不是我们的死敌，只有更好地理解他们，我们才能更冷静平和地处理他们。
模板二：
读过《好好学习》的朋友们对这个模型应该不陌生，反思日记的模板，我用来写情绪觉察日记。其实刚开始记录时，没必要要求自己一有情绪就进行如此深度的觉察，可以在事后进行。然后随着不断练习，一点一点做到深度觉察这样的目标，而当你能进行深度觉察是，你就会更加理智。
我们可以仔细思考下，情绪来临的当下，每一个感受是不是都对应着一种念头或者一种行为？比如，当下你的愤怒背后的想法的是：被控制还是被批评，你的沮丧因为被比较还是被打击。这有点类似我们小时候做的连线题，天空对蓝色，花朵对红色，这样的连线题做的越来越多，记录的越来越多，我们就容易从中发现端倪从而进行修正。所以在为什么会产生情绪这部分需要深入的内观和觉察，并做详细的记录。
人到最后，最影响我们的其实就是日常，就是那些原本看不到的细微之处。在记录中，观察情绪久了，你就会感到差别在哪里，知道情绪的源头在哪里？14天践行营，带着你的疑惑一起出发吧！
优秀女生靠6大复盘方法逆袭
带项目的小伙伴,每逢月末或者次月初均会进行项目复盘。对于项目复盘大家都是怎么做的呢？去网络上搜索一堆复盘模板，然后依葫芦画瓢抑或找有经验的人，给你一份可借鉴的材料，然后缝缝补补？无论是哪种，咱们都必须摆正以终为始的心态，做项目复盘，必定是要沉淀项目经验，总结教训，预判风险并制定对应预案的，那么，究竟该怎么做到高效复盘呢？
如果不需要追求形式，以内容架构为先的话，以下一张表即可满足咱们的需求。
这张表的整体思路如下：
1.先回顾目标：回顾上个月完成这项任务的目的及目标，需要注意的是目的和目标不是一回事。目的为咱们做这件事想达到的效果，目标为咱们通过这件事获得的价值。例如，我想在两个月内瘦身10斤，那么目的就是减重减脂，目标可能是在穿衣打扮方面有更多的选择权或者掌握一套可复制的科学减肥方法。
2.评估结果：结果需可量化，可考评，且要明确评估及核检的方法和工具，尽量做交叉评估，这样才能较全面的审视任务的成果是“自嗨”还是共赢。
3.找原因：成功的原因-以客观为主，主观为辅；失败的原因-以主观为主，客观为辅，这样，才能从审视自身的角度，探索到成功/失败的关键因子并加以改进。
4.做总结：通过成功/失败原因的探究，咱们需要总结出一套适用于项目管理/团队/个人的方法论或者标准化的流程，这样才能真正做到“吃一堑，长一智”。
5.列计划：可遵循四象限法则，按照轻重缓急列出月度大项工作任务，然后将月度任务拆解到周，颗粒度细化至天。
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1.复盘的两大心态。
别小看复盘心态，它能让你耐住性子打持久战，赢得胜利。
（1）跟自己比，只要每一次比前一次进步就好，哪怕一小步。
（2）三人行必有我师，对于别人，学他的的优点，而不是和对方逞强好胜。
比如一个朋友每次跟她的高手朋友打球她总输，不但没放弃，还兴致勃勃持续打。拿她的话讲就是，她要跟自己比，对自己的要求只要比上次多赢一个球就可以。现在球技进步不少。
2.复盘方法：即操作步骤和关键点节。
（1）回顾目标：有了目标就等于有了方向，知道如何使劲，目标要跟目的挂钩，不要只走个形式。方法：要把目标写在显眼处，时刻提醒自己。
（2）叙述过程：叙述过程要客观、全面、细节、有效。方法：为了达到这4大要求，刚开始不全部一起记录，而是分阶段用笔和纸记下过程，等熟悉了就记录关键部分。
3.评估结果：就是显示问题所在的地方。
评估结果要从三方面比较将结果与目标比，找到实际结果与目标的差距。结果跟同行平均水平比，知道目标是否合适。结果同对标对象比是个人成长有效的办法。评估结果的5种结果比，揭示问题所在。
结果=目标，达到了设定目标。结果>目标，超过设定目标。结果<目标，未达到目标。新增的结果，目标中没有的项目，结果却添加了。消失的目标，结果中没有了目标项目。
4.分析原因：(重要)复盘是否有效关键看这这一步。
（1）从预期目标不一致入手，也就是从上面的5种结果比入手。比如今天我的销售目标是1000元，但我的结果却只销售了500元，那我就要分析500元没销售出去的原因，从这里入手。
（2）从事情的重要部分入手。想找到事情关键部分，我们一定要对事情的认识很透彻。
（3）5why分析和前提分析。5why分析法就是著名丰田5次追问为什么。前提分析，其实就是层层递进，比如这个月我要赚2万元，我努力工作的同时，如果不生病的情况下，我可以完成。
5.演绎规律。
演绎规律，就是我们把分析得到的方法和规律放到实践中运用，而不是分析得到结论就算完事。
6.制作成文件。
好记性不如烂笔头，如果不做成文件，有些知识会遗漏。人的暂时记忆容量不大，很容易被新信息冲刷掉。
7.复盘模板。
复盘事件：
复盘时间：
回顾目标：
叙述过程：
评估结果：
分析原因：预期不一毁的地方在哪里？如何改进？事件的关键点在哪里？完成情况如何？如何改进？
推演规律：对“分析原因”部分得到的结论进行演绎的最终结论是？适用范围是？
关于“情绪日记如何写？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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